귓볼장수운동법과스트레징

★ 귓볼 장수 운동법 ★ 과 스트레칭 따라하기********

★ 귓볼 장수 운동법 ★ 과 스트레칭 따라하기-(2290번째) ★ 귓볼 장수 운동법 ★ 과 스트레칭 따라하기 귓볼을 잡고 아래로 당겨준다           (20초간격, 20회)     귀를 반으로 접었다  놓았다를 반복해 준다           (10초간격, 30회)   귀를 손가락 사이에 넣고 빠르게 비벼준다 (30회)   귀의 가장자리를 바깥으로 당겨준다. (10초 간격)   귀 안쪽을 꾹꾹 눌러준다. (수회 반복)   귀 구멍에 손가락을 걸어 앞으로 밀어낸다.     건강과 피로를 풀어주는 귀 맛사지법 평소에 귀마사지를 꾸준히 실시하면 얇은 귀가 두툼해지고 , 귀의 혈색이 밝아지면서 미용상으로도 효과가 있지만 , 의학적으로는 신장의 기운을 튼튼하게 도와준다 스트레칭 따라하기 1. 양손깍지 끼고 팔 들어 올리기 ★ 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히 하늘위로 들어주세요. ★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요. ★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.. ★ 이동작을 5회이상 반복해주세요. 2. 목을 누르기 ★ 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요. ★ 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다. ★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요. ★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. ★ 이동작을 5회이상 반복해주세요. ★ 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적. 3. 목 틀기 ★ 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요. (이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요) ★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요. ★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. ★ 이동작을 5회이상 반복해주세요. 4. 어깨 돌리기 ★ 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요. ★ 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다/내렸다를 반복하세요. (횟수는 10회~15회) ★ 이 동작을 5회이상 반복해주세요. 5. 어깨 틀기 ★ 열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고 왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요. ★ 머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의 근육이 함께 당여지도록 해주세요. ★ 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의 ★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. ★ 이동작을 5회이상 반복해주세요. 6. 어깨 틀기2 ★ 왼팔을 오른쪽 방향으로 쫙 펴주세요. ★ 오른쪽 팔을 구부려 왼쪽 팔꿈치 부분과 교차 시킨 후 팔꿈치를 왼방향으로부드럽게 잡아당겨주세요. ★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. ★ 이동작을 5회이상 배경음악 - Ralf Bach - Dream Of Love & Fufillment