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◐허리·목 통증 없애는 '쉬운 운동법' 3가지 ◐허리·목 통증 없애는 '쉬운 운동법' 3가지
스마트폰과 컴퓨터 사용량이 급격히 증가한 요즘 목이나 허리 통증이 없는 사람을 찾아보기 힘들다. '바른 자세를 유지한다', '50분 앉아 일하면 10분 일어나서 쉰다', '무거운 물을 들 때는 허리가 아닌 허벅지 힘을 사용한다' 등 목·허리 통증을 예방하는 법이 많이 알려졌지만 실천하지 않는 경우가 많다. "허리디스크나 목디스크를 겪고 나서야 크게 후회하는 사람들이 적지 않다"며 "목·허리 건강을 지키려면 위와 같은 생활습관 외에 척추의 'S자' 모양을 유지시키기 위한 운동을 하는 것도 도움이 된다"고 말했다. 대표적인 것이 맥킨지운동, 브릿지운동, 고양이자세다. 이 원장은 "이 운동을 매일 하는 것이 좋다"고 말했다. 사진=서초21세기병원 제공 1. 맥킨지운동 ① 바르게 엎드린 상태에서 팔꿈치를 굽힌 채 손을 바닥에 댄다. ② 손으로 지탱하고 상체를 위로 올린다. ③ 골반을 바닥에 붙이고 허리와 배를 아래로 늘어뜨린 상태에서 천천히 어깨를 위로 밀어 올린다. 이때 턱은 약간 당긴 상태가 좋다. ④ 복식호흡을 하며 3~4분 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다. ♧ 위 동작을 무리 없이 소화했다면 팔꿈치를 편 상태로 시도한다.  사진=서초21세기병원 제공 2. 브릿지운동 ① 천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔을 편 채 손바닥을 바닥에 댄다. ② 발 간격은 골반 너비로 벌리고 무릎은 세워 A자가 되게 한다. ③ 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올린다. ④ 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 두 팔을 앞으로 뻗은 상태로 6~8초간 정지 자세를 취한다. ⑤ 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내린다. ⑥ 위 동작을 수회 반복한다.  사진=서초21세기병원 제공 3. 고양이자세 ① 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨 너비만큼 벌린다. ② 숨을 들이마신 후 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다. ③ 이때 시선은 배꼽을 향하게 한다. 6~8초 정지 자세를 취한다. ④ 위 동작을 수회 반복한다.
운동하면 좋을 것 같아서 끝끝내 나가시는 분 많은데요, 그럴 땐 운동보다는 푹 쉬는 게 더 낫다고 합니다. 스트레스나 수면 부족은 신체를 과부하 상태로 만들기 때문에 거기에다 운동까지하면 몸에는 피로가 더 쌓이고 회복하는 데도 더 오랜 시간이 걸린다고 하네요. 그래서 잠 부족하면 열심히 운동해도 살이 안 빠집니다. 꼭 하고 싶다면 스트레칭만 하고 푹 쉬시길. [사진출처: 아이클릭아트] Radetzky Marsch (라데츠키 행진곡) / Will Glahe Orchestra ★★ .. 손가락 지압의 놀라운 효과 **** 하루 3분= '손가락' 주물러주면 벌어지는, 놀라운 변화 하루 3분= '손가락' 주물러주면 벌어지는, 놀라운 변화
시간에 쫓겨 건강을 챙기지 못하는 현대인들에게 꼭 필요한 '손가락 지압법'이 인기를 끈다.
미국의 메리 버미스터(Mary Burmeister) 박사가 1950년 발표한 논문에 따르면 우리의 손은 온몸과 연결되어 있다고 한다.
메리 박사는 "손을 지압해 주는 것만으로 당신은 건강을 챙길 수 있다"며 "꾸준히 해주는 것이 가장 중요하다"고 강조했다.
아래 메리 박사가 소개한 손가락별 지압법을 소개하니 매일 3~5분 동안, 꾸준히 해보면 건강에 도움이 될 것이다.
1. 엄지손가락
엄지손가락은 심장 및 폐와 연결되어 있다. 이런 이유로 엄지를 부드럽게 지압해주면, 심장이 빨리 뛰는 증상을 완화할 수 있다. 스트레스나 긴장감 때문에 가슴이 답답할 때 사용하면, 효과가 있다.
2. 검지손가락
검지손가락은 소화기관과 연결되어 있다. 소화가 되지 않거나 위장통, 변비 등이 있다면 꾹꾹 눌러주길 바란다. 활동량이 많지 않은 직장인들에게 추천하는 지압법으로 꼽힌다. 평소 소화가 안되는 사람들은, 검지손가락을 지압하면 좋다.
3. 중지손가락
중지손가락은 순환기 계통과 연결되어 있다. 순환기 계통은 우리의 몸에 피를 원활하게 공급하는 중요한 역할을 하는기관이다. 한마디로 손발이 차거나 혈액 순환이 좋지 않은 사람에게 딱 좋은 지압법인 것이다. 아울러 불면증이 있거나 빈혈 등,현기증이 난다면, 매일 지압하면 좋다.
4. 약지손가락
약지손가락은 감정 및 호흡과 연결되어 있다. 때문에 짜증이 나거나 우울함을 느낀다면, 지압해주길 바란다.
5. 새끼손가락
새끼손가락은 신장 및 머리와 연결되어 있다. 새끼손가락을 꾸준히 주물러주면 만성두통이 완화되고 목의 통증도 한결 나아질 것이다. 만성 두통에 시달리는 현대인에게 꼭 필요한 지압법이다 |
